Памятка туристу

Стресс — ответная реакция организма на перенапряжение, негативные моменты и эмоции. Это не болезнь, а защитный механизм. Происходит мобилизация всех ресурсов человеческого тела с целью его выживания.

Регуляторами стресса выступают гормон кортизол и нейромедиатор адреналин. Оба производятся надпочечниками и адаптируют организм к стрессовому состоянию. Что происходит при длительном стрессе:

• Нарушается сон. Уровень кортизола находится на высоком уровне в ночное время, когда должен быть минимальным.

• Нарушается работа сердца. Возникают проблемы с давлением и воспаления в сосудах, повышается пульс.

• Нарушается иммунитет. В норме кортизол подавляет иммунитет и отключает его с целью защиты от его же гиперактивности, от избытка воспалений. Он как бы ставит иммунитет на паузу. В итоге стресс делает человека уязвимым для вирусов, бактерий и грибков.

• Возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания. Кортизол в норме улучшает кратковременную память, но в избыточном количестве он начинает разрушать гиппокамп, консолидирующий эту самую память и помогающий в удержании внимания.

• Организм теряет витамины и минералы. Особенно — калий, необходимый для физиологической релаксации, антистрессовый витамин B1 (тиамин) и H+ (ион водорода). Отсюда проблемы с расслаблением и жесткостью мышц, тики, подергивания и судороги.

• Портится кожа, кости, ногти и волосы.

• Нарушается работа почек. Они начинают хуже фильтровать и плохо удерживают некоторые минералы.

• Повышается сахар в крови. 

• Нарушается работа ЖКТ. Могут появляться вздутия, колики и даже язва.

Выходить из стрессового состояния можно и нужно. Есть несколько вариантов самоуспокоения:

— Заменить психологический стресс на физический. Помогут физнагрузки, и лучше вне дома: спорт, плавание, танцы, прополка грядок, посадка деревьев и т.д.

— Пополнить организм витамином B1, нужным для расслабления. Американский эксперт по правильному питанию Эрик Берг рекомендует хряпнуть пищевых дрожжей. Плюс стоит попить магний и витамин D3.

— Восстановить дыхание. Медленно считать до 10 или 20, контролируя вдохи и выдохи. И так несколько раз в день.

— Массаж или самомассаж. Особое внимание стоит уделить голове.

— Перенести проблемы на бумагу. Записывать все, что тревожит и волнует. Можно завести личный дневник.

Источник: соцсети.